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からだが硬くて開脚どころか前屈が届かないおっさんが、日々のストレッチで180度開脚を目指します。どれだけ時間がかかるかわかりませんが、いろんな方法を試して報告していきます!
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解 説

四つんばいになり、肩幅と同じぐらいに膝を開き、手も肩幅と同じぐらいになるようにおく。その状態から手足は動かさずに、お尻を上に突き上げるようなイメージで腰をエビゾリになる。腰を思い切り下に落としてお尻は思い切り上に突き上げるようなイメージ。その後、今度は手足は再び同じ状態で背中を大きく上に突き出して丸いアーチを作る。

ポイント

・ 反るときは頭と肩を引き離す。
・ アーチを作るときは、おへそを見て、お腹を引き締める。
 

回 数

30秒

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